کنیا صحت مند عادات کو فروغ دینے کے لئے موزوں ہے
کنیا کی مدت (23 اگست 22 ستمبر) کی آمد کے ساتھ ہی ، یہ نکشتر اس کی پیچیدگی اور خود نظم و ضبط کے لئے جانا جاتا ہے۔ پچھلے 10 دنوں میں پورے نیٹ ورک سے متعلق مقبول عنوانات اور صحت کے بارے میں مندرجہ ذیل ساختی اعداد و شمار ہیں ، جو آپ کو عملی تجاویز فراہم کرنے کے لئے رقم کی علامتوں کی خصوصیات کو یکجا کرتے ہیں۔
1۔ پورے نیٹ ورک پر اعلی 5 مشہور صحت کے عنوانات (اگلے 10 دن)
| درجہ بندی | عنوان کلیدی الفاظ | مقبولیت انڈیکس | متعلقہ صحت کا میدان |
|---|---|---|---|
| 1 | 16: 8 ہلکی روزہ | 9.2m | غذائی انتظام |
| 2 | ڈیجیٹل ڈیٹوکس | 7.8m | ذہنی صحت |
| 3 | مائکرو ہیبیٹ ڈویلپمنٹ | 6.5m | طرز عمل نفسیات |
| 4 | اسٹینڈنگ آفس | 5.3m | کام کی جگہ کی صحت |
| 5 | نیند سائیکل سے باخبر رہنا | 4.7m | نیند سائنس |
2. کنیا کی خصوصیات اور صحت مند عادات کے مابین فٹ
1.تفصیلات کے کنٹرول کے فوائد: ڈائیٹ/نیند کے اعداد و شمار کو ریکارڈ کرنے کے لئے موزوں ، صحت سے باخبر رہنے کی میز بنانے کے لئے خیال یا ایکسل کو استعمال کرنے کی سفارش کی جاتی ہے
2.خدمت شخصیت: آپ دوسروں کی نگرانی کرکے خود نظم و ضبط کو مستحکم کرنے کے لئے "صحت مند عادت بڈی سسٹم" آزما سکتے ہیں
3.تنقیدی سوچ: موجودہ عادات کا تجزیہ کرنے کے لئے "5W1H" قاعدے کا اچھا استعمال کریں: کیوں (وجہ) ، کیا (ہدف) ، جب (وقت) ، جہاں (جگہ) ، کون (سپروائزر) ، کیسے (طریقہ) (طریقہ)
3. صحت مند عادات کی نشوونما کے لئے عملی منصوبہ
| وقت کی مدت | تجویز کردہ عادات | سائنسی بنیاد | مکمل کرنے میں دشواری |
|---|---|---|---|
| 7-9 بجے | 15 منٹ کی دھوپ | کورٹیسول تال کو منظم کریں | ★ ☆☆☆☆ |
| صبح 10 بجے | سبز پھل اور سبزیوں کی ہموار | صبح وٹامن ضمیمہ | ★★ ☆☆☆ |
| 13:00 بجے | مراقبہ کے 20 منٹ | تناؤ کے ہارمونز کو کم کریں | ★★یش ☆☆ |
| 18 بجے | فنکشنل ٹریننگ | میٹابولک لچک کو بہتر بنائیں | ★★★★ ☆ |
| رات کے وقت 22 بجے | ڈیجیٹل واپسی | میلٹنن سراو کو فروغ دیں | ★★★★ اگرچہ |
4. عادت ترقی کی ترقی کی نگرانی کی میز (مثال)
| تاریخ | صبح کی تقریب | نمی کی مقدار | ورزش کا دورانیہ | اسکرین ٹائم | نیند کا معیار |
|---|---|---|---|---|---|
| ڈے 1 | ✅ | 1800 ملی | 25 منٹ | 3.2h | 82 ٪ |
| ڈے 2 | ✅ | 2000ml | 30 منٹ | 2.8h | 85 ٪ |
| ڈے 3 | ❌ | 1500 ملی لٹر | 15 منٹ | 4.1h | 76 ٪ |
5. نوٹ کرنے کے لئے چیزیں
1.کمال پسندی سے پرہیز کریں: 20 ٪ لچکدار جگہ کی اجازت دیں ، اور اس منصوبے کو صرف اس صورت میں ایڈجسٹ کرنے کی ضرورت ہے جب یہ لگاتار 3 دن تک مکمل نہ ہو
2.ماحولیاتی ڈیزائن پر توجہ دیں: فوگر کے طرز عمل کے ماڈل (بی = نقشہ) کے مطابق ، کھیلوں کے لباس کو سو جانے کے لئے تیار کریں ، اپنے موبائل فون کو اپنے کمرے میں چارج کرنے کے لئے رکھیں ، وغیرہ۔
3.بروقت انعامات: ہر 7 دن کا چکر مکمل ہوجاتا ہے ، آپ سپا کا بندوبست کرسکتے ہیں یا اپنی پسندیدہ صحت مند اشیاء خرید سکتے ہیں۔
کنیا کی نجومی توانائی 22 ستمبر تک جاری رہے گی ، اور اس وقت کے دوران صحت مند عادات کو طویل مدتی طرز عمل میں تبدیل کیا جاسکتا ہے (ڈیٹا ماخذ: طرز عمل نفسیات سے باخبر رہنے کی تحقیق)۔ آج سے شروع کرنے اور 1-2 پروجیکٹس کا انتخاب کرنے کی سفارش کی جاتی ہے جو فوری طور پر مشق کرنے کے لئے زندگی کی موجودہ رفتار کے مطابق ہوں۔
تشکیل شدہ انتظامیہ اور برجوں کے ذریعہ دیئے گئے قدرتی خود نظم و ضبط کی خصوصیات کے ذریعہ ، آپ نہ صرف اس موسم خزاں میں صحت مند جسم حاصل کریں گے ، بلکہ زندگی بھر کی عادت کی نشوونما کا طریقہ کار بھی قائم کریں گے۔ یاد رکھیں: جو فرق پڑتا ہے وہ کامل عملدرآمد نہیں ہے ، بلکہ مستقل کارروائی ہے۔
تفصیلات چیک کریں
تفصیلات چیک کریں
ur
