ہائی بلڈ شوگر کا علاج کیسے کریں

ہائی بلڈ شوگر کا علاج کیسے کریں: سائنسی غذا کے ذریعے بلڈ شوگر کو کنٹرول کرنے کے 10 طریقے

حالیہ برسوں میں ، ہائی بلڈ شوگر صحت کا مسئلہ بن گیا ہے جو بہت سارے لوگوں کو دوچار کرتا ہے۔ مناسب غذا بلڈ شوگر کو کنٹرول کرنے کی کلید ہے۔ یہ مضمون گذشتہ 10 دنوں میں انٹرنیٹ پر گرم عنوانات اور گرم مواد کو یکجا کرے گا تاکہ آپ کو ہائی بلڈ شوگر کے غذائی علاج کے طریقوں کا تفصیلی تعارف فراہم کیا جاسکے۔

1. بلڈ شوگر سے متعلق حالیہ گرم عنوانات

2. ہائی بلڈ شوگر والے لوگوں کے لئے غذائی تھراپی کے 10 اصول

1.کل کاربوہائیڈریٹ کو کنٹرول کریں: روزانہ کاربوہائیڈریٹ کی مقدار کو 130-200 گرام کے درمیان کنٹرول کیا جانا چاہئے ، جس سے کم GI اقدار والے کاربوہائیڈریٹ کو ترجیح دی جائے۔

2.غذائی ریشہ کی مقدار میں اضافہ کریں: روزانہ غذائی ریشہ کی مقدار کو 25-30 گرام تک پہنچنا چاہئے ، جو شوگر کے جذب کو مؤثر طریقے سے تاخیر کرسکتا ہے۔

3.کوالٹی پروٹین کا انتخاب کریں: مچھلی ، سویا مصنوعات ، دبلی پتلی گوشت اور دیگر اعلی معیار کے پروٹین تائید میں اضافہ کرسکتے ہیں اور بلڈ شوگر کے اتار چڑھاو کو کم کرسکتے ہیں۔

4.صحت مند چربی مناسب طریقے سے کھائیں: غیر سنجیدہ فیٹی ایسڈ سے مالا مال کھانے جیسے زیتون کا تیل ، گری دار میوے ، اور گہری سمندری مچھلی انسولین کی حساسیت کو بہتر بنانے میں مدد کرتی ہے۔

5.کھانے کی رفتار کو کنٹرول کریں: آہستہ آہستہ چبانے سے کھانے کی مقدار کو کنٹرول کرنے میں مدد ملتی ہے اور کھانے کے بعد بلڈ شوگر میں تیزی سے اضافے سے روکتا ہے۔

3. تجویز کردہ ہائپوگلیسیمک فوڈ لسٹ

4. کھانے کے ملاپ کے لئے تجاویز

ناشتہ:1 پوری گندم کی روٹی کا 1 ٹکڑا + 1 ابلا ہوا انڈا + 200 ملی لٹر شوگر فری سویا دودھ + 50 گرام سرد ککڑی

لنچ:80 گرام براؤن چاول + 100 گرام ابلی ہوئی مچھلی + 200 گرام تلی ہوئی سبزیاں + 1 سمندری سوار سوپ کا کٹورا

رات کا کھانا:50 گرام دلیا + 100 گر

اضافی کھانا:15 گرام سادہ گری دار میوے یا 100 گرام شوگر فری دہی

5. کھانے سے بچنے کے لئے

6. غذائی اشارے

1. کھانا پکانے کے طریقوں جیسے بھاپ ، ابلتے ، اور اسٹیونگ کو ترجیح دیں ، اور اعلی چربی اور اعلی چینی طریقوں جیسے کڑاہی اور بریز سے بچیں۔

2. تجویز کردہ کھانے کا آرڈر: پہلے سبزیاں کھائیں ، پھر پروٹین ، اور آخر میں کاربوہائیڈریٹ۔

3. غذائی ریشہ سے مالا مال کھانے کی اشیاء کے ساتھ بنیادی کھانوں کی جوڑی کی جوڑی مجموعی طور پر جی آئی کی قیمت کو کم کرسکتی ہے۔

4. بلڈ شوگر میں باقاعدگی سے تبدیلیوں کی نگرانی کریں ، غذا اور بلڈ شوگر کے مابین تعلقات کو ریکارڈ کریں ، اور کھانے کے امتزاج کا پتہ لگائیں جو آپ کے بہترین مناسب ہے۔

سائنسی غذا ، مناسب ورزش اور اچھی زندگی گزارنے کی عادات کے ذریعہ ، ہائی بلڈ شوگر والے زیادہ تر افراد بلڈ شوگر کی سطح کو مؤثر طریقے سے کنٹرول کرسکتے ہیں۔ یہ تجویز کیا جاتا ہے کہ ڈاکٹر یا غذائیت کے ماہر کی رہنمائی میں ذاتی نوعیت کے غذا کا منصوبہ تیار کریں ، اور انٹرنیٹ پر آنکھیں بند کرکے کچھ انتہائی غذا کی پیروی نہ کریں۔